Как секс и мастурбация влияют на психическое здоровье: терапевт Кейси Таннер

Как секс может помочь нашему психическому здоровью?

Существует так много доказательств того, что секс, мастурбация и оргазм могут иметь удивительную пользу для вашего здоровья и психического здоровья.

Это происходит главным образом потому, что та же самая система, которая отвечает за секс и возбуждение также подключен к стрессовой системе и системе сна. Значит, вы, скорее всего, увидите много пользы что касается вашей способности засыпать и спать, а также вашей способности регулировать стресс и тревогу.

Это потому, что вы получаете всевозможные вкусные нейрохимические вещества, когда у вас есть сексуальный опыт, такой как окситоцин, серотонин и дофамин. Некоторые из этих нейрохимикатов даже были связаны с более низким уровнем боли и уменьшением судорог периода.

Когда у вас есть регулярная практика сексуального ухода за собой или регулярная практика общения с партнером, это может повысить позитив тела и самооценку. Также было показано, что секс повышает мотивацию и концентрацию внимания.

В каком-то смысле лучше вопрос, что сексу нельзя?

Я бисексуал, но мне труднее бить женщин, чем мужчин. Почему?

Нас учат, как преследовать, флиртовать и вступать в интимные отношения с людьми “противоположного пола”, но нас не учат, как делать это с людьми того же пола, что и мы.

Когда традиционные гендерные роли выходят из окна, может быть невероятно запутанно ориентироваться в ролях в отношениях, например, кто должен первым написать сообщение, оплатить еду на свидании или начать секс.

Имеет смысл, что пребывание на новой территории – территории, на которой вас никогда не учили находиться до –, более вызывает беспокойство и кажется, что на карту поставлено нечто большее. 

В чем разница между секс-терапией и “regular” терапией?

Когда профессионал называет себя сексопатологом, это обычно означает, что он имеет ту же подготовку и полномочия, что и “обычных терапевтов”, с дополнительным преимуществом дополнительного обучения сексуальности и/или гендеру.

Многие сексопатологи также проходят дополнительную подготовку по парной терапии и динамике отношений. Это миф, что если ты пойдешь на секс-терапию, то будешь говорить только о сексе.

Как сексопатолог, я провожу много времени, разговаривая с клиентами обо всех типах вещей, о которых вы бы говорили в “regular” therapy, таких как тревога, депрессия и травма.

Сексотерапевтов отличает то, что они делают это через призму веры в то, что сексуальность является ключевой частью нашего развития и того, как мы движемся по миру.

Как сексопатолог, я могу задавать больше вопросов о сексе, чем средний терапевт, и, вероятно, проявлю больше комфорта и компетентности в отношении сексуальности, чем тот, у кого нет такой дополнительной подготовки.

Если вы ищете терапию для решения проблемы, связанной с сексуальностью, или если вы ищете подтверждающего терапевта в отношении вашего пола или сексуальной ориентации, это отличный вариант преследовать кого-то, у кого есть такая дополнительная подготовка. 

Как мне справиться с навязчивыми мыслями во время секса или мастурбации?

Начните с вопроса о том, есть ли определенная тема или предмет, вокруг которого сосредоточены эти мысли.

Например, если эти мысли связаны с тревогой перед производительностью, это дает вам некоторые указания относительно того, какую помощь вам следует обратиться.

Есть люди, которые могут испытывать навязчивые мысли во время секса в результате обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), которое представляет собой другой жанр навязчивых сексуальных мыслей.

Переживание навязчивых мыслей, которые мешают вашему сексуальному удовольствию или работоспособности, является веской причиной обратиться к терапевту или сексопатологу, чтобы они могли помочь вам точно определить происхождение этих мыслей.

Независимо от того, испытываете ли вы ОКР или беспокойство по поводу производительности, большая часть работы, которую вы собираетесь выполнить, будет связана с тем, чтобы меньше бояться этих мыслей и давать им меньше силы.

Люди часто подходят к навязчивым мыслям, пытаясь оттолкнуть их с большим стыдом, но сострадание к себе часто является противоядием от этих мыслей. Когда мы можем найти сострадание к себе из-за того, откуда берутся эти мысли, мы можем сидеть с этими мыслями и не находить их такими угрожающими.

Как только вы пройдете через этот процесс, навязчивые мысли часто проявятся меньше и станут менее тревожными, когда они появятся.

Я из религиозной среды. Меня в нем уже нет, но я чувствую много оставшегося сексуального стыда.

В любой части жизни мы можем оказаться логически думая одно и эмоционально думая совсем о другом.

В случае с этим конкретным вопросом логически вы можете быть далеко позади того времени в вашей жизни, где вы придерживались тех вредных религиозных убеждений и религиозных травм, но эмоционально вы все еще ждете, пока ваш мозг и тело догонят новое знание, которое у вас есть, что вы теперь в безопасности и больше не верите в эти вещи.

Совсем не редкость, что стыд может быть последний что нужно делать, когда вы проходите процесс исцеления.

Травма не просто живет в наших логических мыслях; оно живет в наших воспоминаниях и наших телах. Часто требуется много знакомства с людьми, позитивными для удовольствия, принимающими партнерами и сообществами, которые не имеют вредных убеждений для нашего тела, чтобы полностью расслабиться в нашей новой идентичности и почувствовать себя в безопасности –, даже если, по логике вещей, мы были там какое-то время. 

Как мне справиться с перфекционизмом, тревогой и нервозностью, не позволяющими мне делать что-то сексуальное?

Спросите себя, “каков риск попробовать ту вещь, которую вы считаете действительно сексуальной?” То, как вы ответите на этот вопрос, скажет себе, чего вы больше всего боитесь.

Например, чувство риска отвергается? Риск, что это будет не так сексуально, как вы думали?

Ваш ответ на этот вопрос расскажет вам о негативном убеждении, что вам нужно работать над тем, чтобы бросить вызов себе, чтобы пройти через часть этого перфекционизма и тревоги. 

Если ваш страх отвергается, посидите с этим на мгновение. Если вы все-таки попробуете что-то сексуальное, а партнеру это не понравится, что это значит для вас?

В конце концов, это на самом деле ничего о вас не значит. Мы все так часто пробуем вещи, которые кому-то не нравятся и не отвечают взаимностью, и это не значит, что с нами что-то плохое или не так.

Пока мы к нему подходим по обоюдному согласию, мы не причиняем кому-то вреда, пробуя то, что находим сексуальным. Если они говорят "нет", часть работы - это попытка научиться не принимать это на свой счет. Если в детстве вас отвергали и стыдили из-за вашей сексуальности, может быть невероятно трудно не принять это на свой счет.

Но теперь, когда ты взрослый взрослый человек, который сам отвечает за свою жизнь, в конце концов риск - это неловкий момент, от которого, возможно, придется отшучиваться или какие-то тяжелые чувства, через которые приходится работать. 

Что я могу сделать с СИОЗС и потерей либидо?

Борьба реальна для людей из СИОЗС, переживших а снижение их сексуального влечения или сексуального влечения из-за их лекарств. Это такое трудное место, потому что несправедливо, что вам приходится выбирать между продолжением полового влечения и приемом этого лекарства, которое потенциально может изменить вашу жизнь депрессия и тревога.

Я знаю, что тяжело говорить с врачами о сексуальности, особенно когда тебя прямо не спрашивают (а многие из них - нет). Будьте уверены, есть варианты, когда дело доходит до лекарств от депрессии и тревоги, которые имеют более низкие сексуальные побочные эффекты, а также есть варианты лекарств, которые вы можете добавить помимо текущего СИОЗС, которые могут помочь уменьшить и смягчить эти сексуальные побочные эффекты.

Недавние исследования некоторых продуктов растительного происхождения, связанных с повышением либидо, например маки, также проводятся. Пообщайтесь со своим врачом и, возможно, обратитесь за помощью к терапевту, чтобы помочь вам защититься от СИОЗС и потери либидо.

Может ли пристрастие к мастурбации усугубить депрессию?

Если вы испытываете беспокойство по поводу своей сексуальной жизни, в том числе беспокойство по поводу того, как часто вы мастурбируете, это, безусловно, может повлиять на ваше настроение и потенциально привести к чувству вины, стыда и депрессии.

Я бы посоветовал вам поговорить с позитивным для удовольствия сексопатологом. Они могут помочь вам различать мастурбацию, которая происходит слишком часто или по неправильным причинам, и здоровую практику мастурбации, от которой вы можете испытывать большой стыд из-за того, как наша культура говорит о мастурбации.

Это действительно важная дифференциация, потому что мы можем очень быстро судить и патологизировать себя относительно того, как часто мы мастурбируем (даже когда это совершенно нормально), потому что живем в секс-негативном обществе. Найдите профессионала, который поможет вам разобраться, что происходит в вашем случае.

Короткий ответ: да, на ваше настроение абсолютно могут повлиять чувство вины и стыда, которые вы испытываете вокруг этого элемента вашей сексуальности.